Guia da suplementação: conheça os mais usados

As 5 Suplementações Que Fazem a Diferença

A conquista de um corpo saudável e definido depende de uma rotina boa de treinos e de uma alimentação saudável. Mas o uso de suplementação pode ajudar muito, seja para dar mais energia, para crescimento ou recuperação muscular. 

Com a grande variedade de opções e propostas diferentes, a suplementação pode parecer um bicho de 7 cabeças. Neste texto vamos explicar sobre cada tipo dos suplementos mais utilizados e para que servem.

Começando pelo mais usado

1- Whey Protein:

A proteína é um componente fundamental na construção muscular, e a principal fonte de crescimentos dos músculos. A suplementação com este alimento é causada pela dificuldade das pessoas em ingerir a quantidade diária indicada de proteína, que variam de 1,2 a 1,4g/kg/dia.

O suplemento, como Whey Protein é a proteina retirada do soro do leite transformada em pó, sendo muito mais fácil de ser consumida, principalmente pela variedade de sabores.

2- Creatina:

A creatina é conhecida por sua eficácia em aumentar a força, resistência e recuperação muscular. Este composto natural auxilia na produção de ATP, a principal fonte de energia celular. Ao iniciar o uso da creatina, você pode experimentar ganhos notáveis de desempenho e aumento da massa muscular. Outro benefício é sua indicação, a creatina é recomendada para todas as faixas etárias, principalmente os idosos onde há maior perda de massa muscular.

3- BCAAs: Aminoácidos de Cadeia Ramificada:

Ainda falando sobre o ganho de massa, a BCAA são aminoácidos que auxiliam a recuperação muscular evitando a fadiga. Pode ser tomado antes ou depois do treino.

4- Ômega 3:

Quem acha que ômega 3 é indicado apenas para idosos está se enganando. Encontrado especialmente nos peixes, o ômega 3 são ácidos graxos que além de ajudarem na recuperação muscular, auxiliam a circulação dos vasos sanguíneos.

5- Glutamina:

A glutamina também é um composto que auxilia na recuperação muscular, mas também fortalece sua imunidade e melhora as funções intestinais.

Melhorando seu desempenho com suplementação:

Todos esses componentes e suplementos que citamos, tem efeitos positivos quando alinhados a uma boa rotina de exercícios e alimentação. Mas é importante citar que apesar da recomendação é preciso consultar um médico endocrinologista para avaliar se há necessidade e possíveis efeitos colaterais. Muitos suplementos atualmente, como Whey Protein já contém ômega 3 e colágenos, por exemplo, dispensando a necessidade de outra dose. Siga as recomendações médicas e melhore o seu desempenho, seja na musculação ou em outras atividades físicas.