Exercícios para aumentar a resistência física

 5 Exercícios para aumentar a resistência física

Ter resistência física é a chave para uma boa qualidade de vida. Você não precisa ser atleta de alto nível para se preocupar em ter um bom desempenho. A atividade física vai muito além de vaidade, ela te auxilia a fortalecer seu corpo para enfrentar com mais facilidade os desafios do dia. Como uma caminhada, carregar compras, agachar para pegar um objeto, subir escadas ou passear com a família por um longo período.

Neste texto vamos te mostrar alguns exercícios que te ajudam a aumentar sua resistência física e promove mais qualidade de vida.

Vamos à lista:

1- Natação:

 A natação é um dos exercícios mais recomendados pelos médicos e preparadores físicos. Este esporte promove uma ativação de todos os músculos e ligamentos dentro da água. Sendo um exercício de baixo impacto, diminui o risco de lesões. Além dos músculos, a natação também irá trabalhar diretamente a respiração e o controle de oxigênio. Desta forma a natação é um ótimo exercício para aumentar a resistência física seja qual for sua idade.

2- Escadas:

Sim, você não leu errado. Subir e descer escadas é um ótimo exercício para fortalecer sua condição cardiorrespiratória e resistência física. Com o aumento de escadas rolantes e elevadores, é comum que as escadas sejam ignoradas, mas elas são um grande tesouro para aumentar sua resistência.

Este exercício, além de fortalecer suas pernas, também vai promover a queima de gordura. Você pode fazer pequenos circuitos por dia, subindo e descendo e aumentando a intensidade a cada semana. É Importante lembrar de se alongar antes para evitar lesões, principalmente no ligamento do joelho.

3- Pular corda

Quem acha que pular corda é brincadeira de criança está bem enganado. A corda é um dos exercícios de resistência mais usado pelos atletas. Por ser fácil de fazer e compacto, pular corda, além de trabalhar os músculos inferiores e superiores, pode ser facilmente encaixado na sua rotina de treinos. 

4- Burpes:

Os Burpes está entre os queridinhos pelos preparadores físicos para aumentar a resistência. Se você não o conhece, pode ficar tranquilo que nós vamos te explicar.

Para fazer o Burpe, primeiramente você manter em pé, com seus dois pés em paralelo, e agachar com a coluna reta, tocando com as pontas dos dedos o chão. Após essa posição dar um salto mais alto que puder e voltar para a mesma posição de início. Fazendo esta sequência de saltos você irá trabalhar diversos músculos e melhorar seu condicionamento.

5- Ciclismo:

O ciclismo é um exercício que é muito utilizado como meio de transporte em vários países. Por ser considerado um exercício de baixo investimento, é uma ótima opção para quem deseja melhorar seu condicionamento físico. Este exercício trabalha a respiração e a circulação sanguínea, além de trabalhar os membros inferiores. 

Transforme Seu Condicionamento Físico

Estes são apenas alguns dos melhores exercícios para aumentar a resistência física. Lembre-se de escolher o que mais te dá prazer e de começar devagar e ir aumentando gradualmente a intensidade e a duração conforme sua resistência. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, esse cuidado é sempre uma boa prática, para evitar luxações e distensões musculares e ligamentares.